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Correr na rua ou na esteira?

Por Dr. Wanderley

 

Tanto a esteira quanto a caminhada são frequentemente procuradas pelos que querem perder peso.

 

Mas muitas pessoas carregam uma dúvida clássica sobre o que é melhor:andar na esteira ou caminhar na rua.A resposta para esta duvida é um pouco complicada pois tanto uma como a outra são altamente benéficas a saúde, e em ambos os casos apresentam prós e contras.

 

Por isso o treinador marcos Paulo Reis, de São Paulo, avaliou os dois tipos de treino. “O ideal é alterná-los, afim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões”, diz.

 

NA RUA

Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

 

Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

 

Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

 

Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

 

Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.

 

Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

 

NA ESTEIRA

Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.

 

Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

 

Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

 

Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

 

Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

 

Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.

 

Saia do sedentarismo, mas com inteligência. Não se exceda na hora de práticar a caminhada – seja a esteira ou na rua -  o importante para a saúde é manter o corpo em movimento. Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!